Здоровая диета во время беременности особенно важна — вам нужно обеспечить не только себя, но и вашего будущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Диета во время беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности.

Здоровая диета во время беременности — Рекомендация

родов

«Немецкая ассоциация питания» рекомендует беременным женщинам собирать свой ежедневный рацион из четырех основных групп продуктов питания. Диета во время беременности делятся на фрукты и овощи, крахмалистые углеводы, высокобелковые продукты и молочные продукты.

Поэтому вы должны ежедневно есть фрукты и овощи, если возможно, несколько раз. Крахмальные продукты включают хлеб, макароны, картофель и рис, причем цельные зерна считаются особенно ценными. Мясо и рыба с высоким содержанием белка, причем рыба рекомендуется дважды в неделю из-за дополнительного состава питательных веществ. Молочные продукты рекомендуют молоко, йогурт и сыр.

Следует обсуждать с диетологием диетические добавки рядом с сбалансированной диетой, потому что слишком много для вас и ребенка может быть столь же болезненным, как и для вас. Это может определить точную потребность и рекомендовать подходящие препараты в правильной дозировке.

колебания аппетита

что кушать при беременности

Аппетит не всегда одинакового размера. Если вы страдаете от тошноты в течение первых нескольких недель беременности , вы можете очень мало питаться. Это не повредит вашему ребенку. Не важно есть как можно больше пищи, но оптимальное питание питательных веществ. Только в последнем цикле беременности организму требуется около 200 калорий в день.

Что вы должны делать ?

витамин

 

Есть продукты, которые безвредны для здорового человека. При беременности, однако, вы должны воздерживаться от защиты вашего ребенка: небольшое развивающееся тело чувствительно к различным бактериям и паразитам.

Настоятельно рекомендуется потребление рыбы. Однако вы должны строго воздерживаться от сырой рыбы. Он всегда должен быть хорошо приготовлен, чтобы убить любую Листерию.

Акула, меч-рыба, тунец, угорь и мерлин также обескуражены из-за высокого уровня воздействия ртути. Сыр, приготовленный из сырого молока или с красным мазком, также может содержать листерию.

Мясо ценно, но его следует хорошо съесть из-за каких-либо токсоплазмоза или возбудителей Listeria, таких как рыба. Это особенно актуально для свинины, так как это может содержать вирус Aujetzki, который также может нанести вред не рожденному ребенку.

Печень и продукты, содержащие печень, следует принимать только в умеренных количествах. Здесь содержится высокий уровень витамина А, который не делает не рожденную жизнь в слишком большой сумме.

Даже сырые яйца находятся в красном списке диете во время беременности, здесь есть риск сальмонеллы.

Диета во время беременности полный отказа от алкоголя и курение. Токсины попадают в кровь не родившегося ребенка, но не могут быть разрушены, как у взрослых. Результатом могут быть нежелательные изменения.

Кофеин считается в значительной степени безвредным по масштабу, более 200 миллиграммов в день не следует превышать. В зависимости от типа и размера чашки это соответствует примерно одной-двум чашкам кофе. Однако, поскольку эффект кофеина во время беременности является спорным в профессиональных кругах, вы находитесь в безопасности с кофеином без кофеина и чаем.

Если у вас возникнут тягу к пище, это может оказаться затруднительным. Конечно, вам не нужно отказываться от всего, что считается менее здоровым. Наслаждайтесь nibbling и ищите сбалансированную смесь фруктов, овощей, крахмалистых углеводов, белков и молочных продуктов.

Если вы не можете есть разные продукты для здоровья или моральные причины, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как удовлетворить эту потребность.

Что там?

 

как рассчитать овуляцию

Фолиевая кислота важна для формирования крови, обмена веществ и иммунной системы.

  • включен в зеленые листовые овощи
  • бобовые и цельные зерна.
  • Витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, обеспечивает нервную систему и участвует в образовании крови вместе с фолиевой кислотой.

Щитовидная железа, которая позже отвечает за здоровый баланс гормонов и метаболизм, нуждается в йоде. Среди йода пищевых продуктов в основном включают:

  • морскую рыбу
  • морские водоросли
  •  зеленые листовые овощи
  • брокколи
  • орехи.

Для образования эритроцитов требуется железо . Потребности лучше всего покрыты:

  • красным мясом
  • водорослей
  • сока
  • пшеницы
  • ячменя.

Многочисленные метаболические процессы основаны на магнии и вместе с кальцием, содержащимся в молочных продуктах, также важны для костного вещества.

Например, они едят: бобовые, дикие овощи, орехи, тыкву и семена подсолнечника.

Для использования кальция необходим витамин D. Это поглощает кожу через солнечный свет, а также содержится в рыбе.

Ненасыщенные жирные кислоты участвуют в подаче клеток, а мозг и нервы требуют главным образом омега-3 и -6 жирных кислот. Идеальные поставщики включают:

  • семена конопли
  • льняное семя
  • грецкие орехи и их масла
  • морскую рыбу.

Салаты и сырые овощи, тщательно вымытые, предоставляют вам и не рожденному ребенку многочисленные антиоксиданты и питательные вещества. Это способствует стабильной иммунной системе.

Для деления клеток и развития здоровой иммунной системы не рожденному ребенку нужен цинк. Они поглощают минерал с продуктами из не просеянной муки и коричневым рисом.

Понимаете, здоровая диета не так сложна, потому что многие продукты содержат несколько важных питательных веществ. Сделайте свою диету разнообразной, включите их в сбалансированную комбинацию, которая принесет пользу вам, а также не рожденному ребенку.

Вегетарианская диета во время беременности

13 неделя беременности

Вегетарианцы и веганы должны обратить внимание на питательные вещества, содержащиеся в продуктах животного происхождения. В частности, гарантируется поставка железа. Долгосрочный дефицит приводит к анемии, которая впервые ощущается матерью, потому что организм использует свои резервы для ухода за ребенком.

В дополнении к дефициту железа должны предотвратить дефицит витамина B12, чтобы обеспечить здоровое развитие нервной системы ребенка. При отказе рыбы также уделять больше внимания потреблению йода и поглощения ненасыщенных жирных кислот.

Если вы избегаете мяса, требования к питанию могут быть удовлетворены выбранной диетой на основе растений, яйцами и молочными продуктами. Полный отказ от продуктов животного происхождения требует еще большей осторожности для обеспечения питания питательных веществ.

В идеале вы должны прояснить все вопросы о вегетарианской  диете во время беременности. При необходимости вы можете принять соответствующие добавки для оптимального ухода за ребенком.

рецепты идеи во время беременности

беременность,беременности

На завтрак подается хлеб из цельной пшеницы с подходящим сыром или овощами. Вы можете побаловать себя фруктами, редис, помидорами и ломтиками огурца. Свежевыжатый апельсиновый сок завершает еду.

Полдень пестрый, ориентирован с ореховой пенькой или салатом льняного масла идеально подходит для покрытия большой части потребностей в питании. Есть ли еще хорошо приготовленное мясо или рыбу, картофель или макароны всей пшеницы, голод, безусловно, удовлетворен, и ваше тело так же счастлив, как ваш ребенок. Растительное жаркое с рисом является вкусным, немного легче обедом.

Как насчет вечера жареных водорослей, жареного миндаля и пропаренной брокколи? Расслабляющая чашка травяного чая с язвительной крапивой, хвощей, дамской мантии, лимонного бальзама, зверобоя и тысячелистника будет идеальной.

ВЫВОД

  • Сбалансированная здоровая диета во время беременности состоит из разнообразного ассортимента следующих групп продуктов питания, и вы должны воздерживаться от определенных продуктов:
  • фрукты и овощи
  • крахмалистые углеводы
  • белковые продукты
  • молочные продукты
  • Исходя из сырого мяса, сырой рыбы и сырых яиц
  • Отказ от загрязненной ртутью рыбы
  • Воздержание от алкоголя и никотина, только кофеин

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here