Как бороться с бессонницей во время беременности ?

0
252
бессонница беременность:

Бессонница беременность, не менее двух часов перед сном интенсивное упражнение является контрпродуктивным — многие беременные женщины страдают от бессонницы. Природные методы эффективны в снижении бессонницы во время беременности.

бессонница беременность: Что вызывает бессонницу во время беременности?

бессонница беременность

Причины бессонницы различаются на разных этапах беременности — это заметно особенно в первой и последней трети:

  • Гормональное изменение в первом триместре беременности также имеет последствия для сна. Многие женщины испытывают свинцовую усталость в течение дня, но эффекты гормонов беременности и частоты мочеиспускания часто делают их неспособными отдыхать ночью.
  • Второй триместр беременности — это этап релаксации и восстановления для большинства беременных женщин. Усталость и проблемы со сном также отступают в течение этого времени. Многие женщины начинают очень сильно мечтать.
  • В последнем триместре беременности возрастающее физическое напряжение становится все более заметным ночью. Многие женщины теперь страдают от частых изжоги, боли в спине или в области таза, ночных судорог ног или синдрома беспокойных ног («беспокойные ноги»). Часто им трудно найти удобную спальню. Вес матки и ребенка нажимают на мочевой пузырь, поэтому ночныеТуалеты могут стать стрессовой рутиной. Кроме того, нерожденные младенцы «ночные» из-за гормональных влияний — когда мать отдыхает, они особенно интенсивно продвигаются.

бессонница беременность: Правильное положение для сна важно

бессонница беременность 3

Правильное положение сна может помочь уменьшить проблемы со сном. Лучше всего привыкнуть спать с левой стороны в первые месяцы беременности. Эта позиция освобождает организм и способствует через сброс полой вены — самой большой вены в нижней части живота — кровообращения.

Таким образом, облегчается работа почек, так что образуется меньше удерживания воды в организме. В этом положении ребенок оптимально снабжен питательными веществами и кислородом.

Уход подушка между коленами также действует облегчение, может быть , вы поддерживаемые и спину с удобными подушками. В последние четыре-шесть недель беременности вы можете лучше спать в удобном кресле, чем в постели.

бессонница беременность: Упражнения и расслабление помогают облегчить бессонницу

бессонница беременность 4

Регулярное упражнение рекомендуется при беременности по нескольким причинам — оно укрепляет организм для занятий родами, помогает в борьбе со многими жалобами на беременность, способствует умственному благополучию и часто помогает лучше спать.

При плавании — если возможно, поздним вечером — даже раздражающая срочность мочеиспускания может быть уменьшена, причиной которой при передовой беременности также является удержание воды (отек): из-за горизонтального положения в воде и давлении воды отеки уменьшаются в основном на ногах — и вода , который уже покинул тело в течение дня, больше не беспокоит вас ночью.

Однако, по крайней мере, за два часа до ложиться спать, интенсивное упражнение является контрпродуктивным. После спортивной программы , организму требуется как минимум два часа, чтобы закрыть. Целенаправленные упражнения по расслаблению или просто спокойное и расслабленное время теперь способствуют готовности к сну.

Даже теплые ванны — в течение максимум десяти минут и не теплее, чем 38 градусов по Цельсию, — или ванна для ног с постепенно повышающейся температурой может творить чудеса от бессонницы. Для расслабления тела и души перед сном также способствуют массажи. Например, ваш партнер может мягко массировать плечи, спину и ноги мягким массажным маслом .

бессонница беременность: Дополнительные советы для бесперебойного сна

бессонница беременность 4

Тяжелая еда может подчеркнуть тело и предотвратить засыпание, а также расслабляющий сон. Поэтому ваш ужин должен быть легко усваивается и принимать по крайней мере за три часа до сна.

Стимулирующие напитки — кофе , чай и кола — рекомендуется во время беременности только в умеренных количествах, с позднего вечера вы должны обойтись без как можно большего.

Лучше пить очень мало перед сном прямо перед сном, чтобы сэкономить, по крайней мере, несколько перерывов в ночном сна. В случае очень частого ночного мочеиспускания вечернее потребление некоторых сухофруктов хорошо служит, потому что оно связывает жидкость в желудочно-кишечном тракте.

Теплый молоко — хорошая помощь для сна: потепление высвобождает триптофан, природную аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на организм и ум.

Если вы не чувствуете, как засыпаете или не можете спать после перерыва во сне, не пытайтесь заставить себя спать — отвлечь себя, прочитать несколько страниц, сделать легкие упражнения на расслабление.

Жаждущий сна часто возвращается сам по себе. Многие женщины также борются с неопределенностями и опасениями на некоторых этапах их беременности, которые не успокаивают их. Если вы затронуты: обратитесь за помощью — разговор с опытными матерями, другом или вашей акушеркой может быть достаточно, чтобы очистить ваши страхи.

бессонница беременность: если бессонница сохраняется?

Если вы не можете контролировать свою бессонницу, связанную с беременностью, с этими методами, поговорите со своей акушеркой. Может быть, она может помочь вам с травяными снотворными. Хмель, валерианы или цветы Баха, соли Schuessler и гомеопатические средства могут привести к исчезновению бессонницы.

В гомеопатии существует довольно много разных глобул, которые вы можете спокойно принимать. Coffea D12, например, эффективна, если ваши мысли не согласуются, Scutellaria D6, если сон не хочет идти, несмотря на усталость и усталость. Zincum Metallicum D12 вызывает физическое беспокойство, Phosphorus D12 особенно полезен при психическом напряжении.

Многие акушерки клянутся бессонницей, а также многими другими симптомами беременности при лечении иглоукалыванием и завершили соответствующее дополнительное обучение.

ВЫВОД

  • Бессонница является одним из распространенных побочных эффектов беременности. Особенно гормональные факторы играют определенную роль на ранних сроках беременности, а затем растущее физическое напряжение будет иметь эффект.
  • С сбалансированным образом жизни, хорошим балансом упражнений и отдыха, домашними средствами, природными средствами или иглоукалыванием, связанными с беременностью проблемами сна, как правило, можно управлять хорошо.
  • Табу — обычные снотворные во время беременности, так как их активные ингредиенты могут преодолеть плацентарный барьер и повредить ребенка.

бессонница беременность: видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here